پرورش اندام

ساخت وبلاگ

آخرین مطالب

امکانات وب

5 تاثیر مثبت مسافرت بر سلامت روان (ثابت شده)

سفر واقعا چه سودی برای ما دارد؟ در ادامه این مقاله پنج دلیل که ثابت می کند مسافرت رفتن به سلامت روان تان کمک می کند را با هم بررسی خواهیم کرد. 1-سفر شما را شادتر می کند بر اساس تحقیق به عمل آمده بر روی یک گروه تایوانی در ژانویه 2021 که در ژورنال Tourism Analysis منتشر شد، افرادی که به طور منظم سفر می کنند (مسافرت هایی که حداقل فاصله شان 1.6 کیلومتر از خانه) حدود 7 درصد شادتر از کسانی هستند که کم تر سفر می کنند یا اصلا سفر نمی کنند. حتی قبل از شیوع کرونا، محققان ارتباط بین سفر و شادی را شناسایی کردند. آن ها موقعیت مکانی 132 بزرگسال را برای چندین ماه ردیابی کردند. نتایج که در ماه می 2020 در Nature Neuroscience منتشر شد نشان داد افرادی که زمان شان را در مکان‌ های مختلف سپری می ‌کنند، نسبت به افرادی که به اندازه کافی بیرون از خانه نمی ‌روند، احساسات مثبت بیشتری را تجربه کرده‌ اند. تقریبا نیمی از افراد در اواخر این بررسی تحت اسکن MRI قرار گرفتند که اسکن ‌ها ارتباط قوی بین بازدید از مکان ‌های مختلف و فعال تر شدن هیپوکامپ و جسم مخطط (دو بخش از مغز که ابتکار و پاداش را پردازش می ‌کنند) را نشان داد. (منبع) 38 تا از مقوی ترین و سالم ترین غذاها و نوشیدنیهای دنیا همین که برای رفتن به یک سفر شوق و ذوق داشته باشید ، می تواند شادی در شما افزایش دهد. 2- سفر ممکن است خطر ابتلا به افسردگی را کاهش دهد احتمالا عبارت ” مرخصی استحقاقی ” به گوش تان خورده است. این مرخصی را کارفرما ها برای کارمندان شان در نظر می گیرند زیرا می دانند که هر فردی به سفر و تعطیلات نیاز دارد. تحقیقات منتشر شده در مجله پزشکی ویسکانسین نشان داد که از 1500 زن، آن هایی که بیشتر به تعطیلات رفته بودند استرس و افسردگ پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 99 تاريخ : يکشنبه 30 بهمن 1401 ساعت: 1:07

آیا وگان ها باید مکمل مصرف کنند؟ (مجله معتبر American Osteopathic)

داشتنِ یک رژیم غذایی گیاهی مخصوصا اگر میوه و سبزیجات زیادی در آن گنجانده شود، یک روش عالی برای سالم تر بودن است. با این حال، حذف گوشت و محصولات لبنی می تواند باعث کمبود برخی از مواد مغذی شود. پس با این اوصاف آیا وگان ها باید مکمل مصرف کنند؟گوشت منبع غنی از پروتئین است که به ما انرژی می دهد و برای مدت طولانی تری سیر نگهمان می دارد. پروتئین فوق العاده مهم است، اما وگان ها همیشه مقدار مناسب از این ماده را از طریق رژیم غذایی شان دریافت نمی کنند و می توانند برای تقویت بیشتر به پودر های پروتئین گیاهی روی بیاورند. گوشت علاوه بر پروتئین، حاوی مواد مغذی مثل ویتامین B12 و آهن است که به خون و سلول های عصبی ما کمک می کند تا به درستی عمل کنند و سیستم ایمنی بدنمان را هم تقویت می کند. از طرفی هم لبنیات حاوی ویتامین های A و D و منبع عالی کلسیم هستند. این مواد مغذی به بسیاری از عملکرد ها از جمله تولید مثل و سلامت استخوان کمک می کنند. (منبع) حتما بخوانید: آیا گوشت قرمز برای سلامتی بد است؟ (تحقیقات جدید) اگر از یک رژیم غذایی گیاهی متنوع که حبوبات، سبزیجات و غلات زیادی در آن گنجانده شده، پیروی می کنید، می توانید برخی از این مواد مغذی را دریافت کنید. اما برای دریافت مقدار مواد مغذی مورد نیاز که شما را به سلامتی مطلوب برساند، استفاده از مکمل‌ هایی که ویتامین ‌های مناسب دارند، کار عاقلانه ای است. آیا وگان ها باید مکمل مصرف کنند؟ اگر رژیم گیاهی دارید، شاید باورتان این باشد که گیاه خواران نیازی به مصرف مکمل ندارند، اما تالیا پلگرینی، متخصص تغذیه با این نظر مخالف است. او می ‌گوید: ” هر کسی که رژیم غذایی کاملا گیاهی دارد، قطعا باید مکمل‌ مصرف کند. عمدتا گیاه خوارانی را می بینم که کمبود آهن و B12 پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 69 تاريخ : يکشنبه 30 بهمن 1401 ساعت: 1:07

آموزش 15 دسر کم کالری و خوشمزه

آیا تا به حال به دسر رژیمی فکر کرده‌اید؟ پیشنهاد می‌کنم برای یک بار هم که شده، آن را امتحان کنید. خیلی از اوقات ما دل‌مان بهانه‌ی یک دسر خوشمزه را می‌گیرد ولی تا به چربی و کالری و شکرش فکر می‌کنیم، از خوردن آن صرف نظر می‌کنیم. خبر خوب اینکه دیگر لازم نیست پا روی دل‌مان بگذاریم. اگر قصد کاهش وزن دارید یا به دنبال تغذیه سالم هستید، باز هم می‌توانید با خیال راحت سراغ دسر رژیمی بروید و از آن لذت ببرید. پنکیک رول کالریپروتئینکربوهیدراتچربی1808 گرم22 گرم7 گرم مواد لازم تخم مرغ: دو عدد شیر کم چرب: نصف پیمانه روغن گیاهی: دو قاشق غذاخوری آرد سفید: یک پیمانه ماست یونانی: 170 گرم توت و تمشک: 170 گرم طرز تهیه ابتدا تخم مرغ‌ها، شیر، آب، روغن گیاهی و نمک را در ظرفی مخلوط کنید؛ آرد سفید را به مواد بیافزایید و هم بزنید و در تابه‌ای آن را سرخ کنید؛ در آخر روی پنکیک‌ها مقداری ماست بریزید و چند توت روی هر یک از آن‌ها قرار دهید و به صورت رول بپیچیدشان. دسر رژیمی شما حاضر است! کیک موز کالریپروتئینکربوهیدراتچربی1906 گرم29 گرم6 گرم مواد لازم تخم مرغ: یک عدد موز: دو عدد روغن گیاهی: یک قاشق غذاخوری آرد سفید: یک پیمانه ماست یونانی: 14 گرم عسل: 3 قاشق غذاخوری دارچین: یک‌چهارم قاشق چای خوری پنیر خامه‌ای کم چرب: 56 گرم عصاره وانیل: یک دوم قاشق چای خوری جوش شیرین: یک چهارم قاشق چای خوری طرز تهیه ابتدا یک تخم مرغ و ماست یونانی را در مخلوط کن بریزید؛ عصاره وانیل، روغن گیاهی و عسل را اضافه ک پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 93 تاريخ : يکشنبه 30 بهمن 1401 ساعت: 1:07

چگونه باید برای جنبه هایی از زندگی که برای شما مهم هستند، هدف تعیین کنید؟

تریسی کندی اگر «اهداف زندگی» را در گوگل جستجو کنید، تقریباً 3 میلیارد نتیجه دریافت خواهید کرد. بله درست خواندید. میلیارد. دلیل خوبی دارد.در بسیاری از موارد شناخته شده است که داشتن اهداف روشن برای'>برای دستیابی به موفقیت در تمام زمینه های زندگی شما ضروری است. روابط، شغل، سلامت، امور مالی، معنویت، یادگیری، رشد، کسب و کار. در واقع، تعیین اهداف مزایای بسیاری دارد: از شما حمایت می کنند تا یک زندگی هیجان انگیز، رضایت بخش و معنادار داشته باشید. چیزی به شما می دهند که روی آن تمرکز و کار کنید. به شما کمک می کنند تا بفهمید چه چیزی می خواهید و چه چیزی برای شما مهم است. به شما نشان می دهند که به کجا می روید و چقدر پیشرفت می کنید. تصمیمات مهم زندگیتان را به شما می دهند و به شما یک ستاره شمالی می دهند تا ثابت قدم بمانید. جهت گیری در زندگی و وضوح در تصمیم گیری را فراهم می کنند. انگیزه دهنده و الهام بخش هستند. به دستاوردهای شما سرعت می بخشند و احساس رضایت مندی را ایجاد می کنند. به همین دلیل است که من عادت دارم به طور منظم، هدف تعیین کنم  و مشتریانم را به انجام همین کار تشویق می کنم. در واقع، از زمانی که یادم می آید، من و همسرم در آغاز هر سال می نشینیم تا اهداف و نیت های سال پیش رو را تعیین کنیم. وقتی بچه ها به اندازه کافی بزرگ شدند و توانستند مشارکت داشته باشند، برای این مراسم مهم به ما ملحق شدند. اهداف قدرت دارند. حتی اگر ایده ای نداشته باشید که چگونه می خواهید به آنها برسید، می دانید که می خواهید به چه چیزی برسید و این شما را آماده می کند تا راهی پیدا کنید . به آخرین باری که یک هدف واضح و قانع کننده داشتید فکر کنید.  پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 70 تاريخ : يکشنبه 30 بهمن 1401 ساعت: 1:07

چگونه برای بهره مندی از فواید سلامتی دوش آب سرد بگیریم؟

اولیویا شنور دوش آب سرد از 1600 قبل از میلاد مفید بوده است. با این حال تا حدی به لطف آزمایشگاه گویپ گوئینت پالترو در نتفلیکس، روش ویم هاف فواید دوش آب سرد را در رسانه های اصلی آمریکایی به ارمغان آورد. ویم هوف که با نام مرد یخی نیز شناخته می شود، به دلیل توانایی خود در تحمل دمای شدید، شهرت دارد. او این توانایی را مرهون یک سری تمرینات تنفسی، مدیتیشن و قرار گرفتن در معرض دمای سرد می داند. مطالعه ای نشان می دهد که روش ویم هاف منجر به آزاد شدن مواد شیمیایی مغز شده و در نهایت منجر به کاهش حساسیت به سرما و افزایش احساس سرخوشی می شود. با این حال، درحال حاضر مزایای تمرکز حواس و تمرینات تنفسی به طور گسترده ای شناخته شده است، با این حال کمتر در مورد مزایای قرار گرفتن در معرض سرما گفته شده است. بنابراین، آیا این جنبه خاص از روش ویم هاف شایستگی توضیح دارد؟ این مقاله بر روی قرار گرفتن در معرض سرما متمرکز خواهد بود – تاریخچه، فواید و نحوه گرفتن دوش آب سرد برای به حداکثر رساندن فواید آن. فهرست مطالب اقدامات فرهنگی مرتبط با قرار گرفتن در معرض سرما تاریخ تاریک دوش سرد فواید قرار گرفتن در معرض سرماچگونه برای بهره گیری از فواید سلامتی دوش آب سرد بگيريم گرفتن دوش آب سرد برای بیماری کمتر موارد منع مصرف نتیجه اقدامات فرهنگی مرتبط با قرار گرفتن در معرض سرما در روم باستان، افراد از چندین اتاق گرم شده ای عبور می کردند که به فرو رفتن در یک استخر سرد ختم می شد. این عمل «فریجیداریوم» نامیده می شد. امروزه نیز در اسپا و سونا انجام می شود. در فنلاند و نروژ نیز این یک روش معمول است که افراد به طور متناوب هنگام حمام کردن در سونا خود را در معرض دمای سرد قرار دهند. افراد م پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 76 تاريخ : يکشنبه 30 بهمن 1401 ساعت: 1:07

چه چیزی باعث ایجاد مارپیچ اضطراب می شود و راه جلوگیری از آن چیست؟

لیا بورسکی شما این احساس وحشتناک را به خوبی می شناسید – نگرانی در مورد واکنش متقابل در مورد چیزی که گفته‌اید، فکر کردن به اینکه آیا آن وضعیت اجتماعی طاقت‌فرسا استرس شما را به بیشترین حد خود می رساند یا خیر، و فکر کردن به تمام نتایج فاجعه‌بار یک تصمیم. این می تواند یکی از دو راه باشد: ممکن است بتوانید توجه خود را با یک حرکت جادویی منحرف کنید، یا این وحشت اولیه شما را وارد یک مارپیچ اضطرابی رو به پایین می کند. متأسفانه، فقط یک بار فرورفتن در این سوراخ خرگوش می تواند جلوگیری از این اتفاق را در آینده دشوار کند. واکنش خودکار مغز ما در برابر محرک ها به این منظور است که ما را ایمن نگه دارد. با این حال، این فقط احساس اضطراب را تداوم می بخشد. ممکن است فعالیت هایی را انجام دهیم که به ما کمک می کنند از احساسات اجتناب کنیم یا خود را بی حس کنیم. ممکن است خودمان را به خاطر کنترل نکردن احساساتمان مورد سرزنش قرار دهیم. حقیقت دشوار این است که هر چه بیشتر با آن مبارزه کنیم، اضطراب بیشتری را تجربه خواهیم کرد. فهرست مطالب چه چیزی باعث مارپیچ اضطراب می شود؟ با این عادات ساده از مارپیچ های اضطراب جلوگیری کنید مدیتیشن E-Motion (انرژی در حرکت) از مواد مغذی حامی سیستم عصبی لذت ببرید اثر بازدم را در آغوش بگیرید ANTها را بکشید سخن آخر چه چیزی باعث به پدید آمدن مارپیچ اضطراب می شود؟ اول، مفید است که نگاهی به پشت پرده بیندازیم تا بفهمیم در طول یک مارپیچ اضطراب در مغزمان چه می‌گذرد. به زبان ساده، این نبرد بین مغز منطقی و مغز عاطفی ماست. مغز منطقی ما در ناحیه قشر جلوی مغز (PFC) قرار دارد. این در بالای / جلوی مغز قرار دارد و بالاترین سطح عملکرد مغز را انجام می پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 85 تاريخ : يکشنبه 30 بهمن 1401 ساعت: 1:07

آسیب های زانو پس از زمین خوردن

بررسی آسیب های زانو پس از زمین خوردندر ادامه این مطلب سایت دکتر مسعود اعتدالی متخصص کایروپراکتیک آسیب های زانو پس از زمین خوردن را مورد بررسی قرار می دهیم. در اینجا هشت آسیب دیدگی شایع زانو (از جزئی تا شدید) وجود دارد که می تواند پس از افتادن، رخ دهد. دررفتگی زانو در رفتن زانو، به ندرت اتفاق می افتد، اما این یک آسیب جدی است و نیاز به مراقبت های پزشکی فوری دارد. دررفتگی زانو معمولاً به دنبال صدمات بسیار شدید مانند تصادفات رانندگی، سقوط از ارتفاعات زیاد و غیره رخ می دهد، اما صدمات خفیف تر هم می تواند رخ دهد و استخوان ران را از تعادل خارج کند و باعث دررفتگی زانو شود. پارگی پارگی زخم برش خورده یا سوراخ شده است که باعث زخم‌ یا سوراخ شدن پوست می شود. اگر روی جسمی تیز مانند میخ بیفتید، می تواند در نهایت منجر به پارگی شود. مانند خراش، پارگی ممکن است جزئی باشد، خونریزی کمی داشته باشد یا خونریزی نداشته باشد، یا بسیار عمیق باشد و نیاز به مراقبت پزشکی داشته باشد. پارگی ناشی از اشیا زنگ زده مانند میخ نیز ممکن است شما را در معرض خطر کزاز قرار دهد. اگر این اتفاق افتاد، سریعا به متخصص ارتوپدی مراجعه کنید. کوفتگی کوفتگی یا ضرب دیدگی زانو در صورت افتادن روی یک سطح سخت از آسیب دیدگی های رایج است. این ضربه می تواند باعث پارگی رگ یا مویرگ در پوست یا عضله و تجمع خون در ناحیه اطراف شود و کبودی های سیاه و آبی ایجاد کند. کبودی زانو معمولاً در منزل با استراحت، یخ ، بالا نگه داشتن پا و در صورت نیاز داروی ضد التهاب بدون نسخه (مانند ایبوپروفن) درمان می شود. پیچ خوردگی پیچ خوردگی زانو زمانی اتفاق می افتد که یکی (یا بیشتر) از رباط های زانو بیش از حد کشیده شده باشد. رباط، ساختاری است که استخوان را به استخو پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 71 تاريخ : يکشنبه 30 بهمن 1401 ساعت: 1:07

علل انواع خالی ‌کردن زانو

بررسی علل انواع خالی پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 74 تاريخ : يکشنبه 30 بهمن 1401 ساعت: 1:07

تشخیص انواع آرتریت نوجوانی

بررسی تشخیص انواع آرتریت نوجوانیآرتریت نوجوانی یک بیماری خودایمنی محسوب می شود. این بدان معنی است که بدن به سلول ها و بافت های سالم خودی حمله می کند. در ادامه این مطلب سایت دکتر مسعود اعتدالی متخصص کایروپراکتیک تشخیص انواع آرتریت نوجوانی را مورد بررسی قرار می دهیم. آرتریت از التهاب مفصلی مداوم در چهار مرحله حاصل می شود: التهاب مفصل سفتی مفصل (کنتراکچر) آسیب مفصل تغییر در رشد مفصل در برخی موارد، علائم آرتریت نوجوانی خفیف است و به بیماری و دفورمیتی مفصلی بیشتر پیشروی نمی کند. آرتریت نوجوانی در موارد شدید، می تواند آسیب مفصلی و بافتی شدیدی ایجاد کند. همچنین می تواند مشکلاتی در رشد و نمو استخوان ایجاد کند. تا سال ها اعتقاد بر این بود که بیشتر کودکان در نهایت از آرتریت نوجوانی فراتر می روند. اکنون مشخص شده است که نیمی از کودکان مبتلا به آرتریت نوجوانی ۱۰ سال پس از تشخیص دارای آرتریت فعال خواهند بود مگر اینکه درمان تهاجمی دریافت کنند. انواع مختلف آرتریت نوجوانی سه نوع اصلی از آرتریت نوجوانی وجود دارد. این طبقه بندی بر اساس علائم، تعداد مفاصل درگیر و وجود آنتی بادی های خاص در خون صورت می گیرد. پزشکان برای پیش بینی نحوه پیشرفت بیماری، آرتریت نوجوانی را طبقه بندی می کنند. سه نوع اصلی آرتریت نوجوانی وجود دارد: اولیگوآرتیکولار پلی آرتیکولار سیستمیک اولیگوآرتیکولار اولیگوآرتیکولار (که قبلا به آن pauciarticular می گفتند) به معنای “مفاصل اندک” است. در این نوع آرتریت نوجوانی، فقط تعداد اندکی از مفاصل درگیر می شوند. در حدود ۵۰ درصد از کودکان مبتلا به آرتریت نوجوانی به نوع اولیگوآرتیکولار مبتلا هستند. دختران کم تر از ۸ سال بیش تر به آن مبتلا می شوند. در نیمی از کودکان مبتلا به آرتریت نوج پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 69 تاريخ : يکشنبه 30 بهمن 1401 ساعت: 1:07

بهترین زمان دویدن در روز: صبح، ظهر، عصر..؟

بهترین زمان دویدن در روز کدام است؟ چه زمانی بهترین عملکرد را داریم و چه موقعی برای ما مناسب تر خواهد بود. آیا تا به حال به این موضوع برخورد کرده اید که ساعات خاصی در طول روز عملکرد بهتری دارید. باید بگوییم که شما تنها نیستید و دونده ها در همه سطوح چنین تجربه ای دارند. در این مقاله ی موج کوه به بررسی بهترین زمان دویدن در روز و مقایسه مزایا و معایب هر یک پرداخته ایم. مسائل تاثیرگذار نکته مهم، از منظر دویدن، این است که بسیاری از عملکردهای بدن برای رسیدن به اوج عملکرد ورزشی خوب در زمان تمرین مهم هستند. مثلا یکی از نوسانات روزانه ما دمای بدن است. دانشمندان دریافته اند که دمای بدن در ساعات اولیه صبح به پایین ترین حد خود رسیده و در اواسط تا اواخر بعد از ظهر به اوج خود می رسد. همچنین نشان داده شده است که ورزشکاران زمانی که دمای بدن بالاتر است عملکرد بهتری دارند، شاید به همین دلیل است که بعضی دونده ها دویدن در عصر را راحتتر می دانند. یک مطالعه جدید همچنین نشان می‌دهد که ریه‌های ما در این زمان بهترین عملکرد را دارند. برای تجزیه و تحلیل اینکه چه زمانی از روز برای شما مناسب است، در اینجا یک بررسی سریع از نکات مثبت و منفی خاص دویدن در زمان‌های مختلف وجود دارد. بهترین زمان برای دویدن در روز: مقایسه موارد صبح زود ممکن است از شنیدن این که زمان اوج عملکرد دویدن قطعاً اول صبح نیست تعجب نکنید. تقریباً تمام عملکردهای بدن در این ساعت در بدترین حالت خود هستند. دمای بدن پایین است – به این معنی که عضلات شما سفت می شوند – عملکرد ریه ضعیف است و بعید است که شما برای حدود ده ساعت غذای قابل توجهی مصرف کرده باشید – بنابراین ذخایر انرژی شما نیز تخلیه می شود. همه اینها به پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 69 تاريخ : يکشنبه 30 بهمن 1401 ساعت: 1:07

جبهه شرقی کی۲، رویای محال دنیای کوهنوردی

در بین بلندترین کوههای دنیا قله کی۲ همواره نقش خاصی دارد. از این کوه تا همین اواخر به عنوان سختترین و فنی ترین کوه جهان یاد میشد. هر چند که دنیای صعودهای تجاری در حال تغییر دادن همه چیز است اما باید گفت که این تغییر فقط تا امروز توانسته مسیرهای استاندارد کوههای بزرگ مانند اورست و کی۲ سایر قلل را تحت تاثیر قرار دهند. در همین کوهها مسیرها و جبهه های کوهستانی وجود دارد که تاکنون یک بار صعود شده و بعضا حتی بدون صعود باقی مانده است. از مشهورین جبهه های کوهستانی در این رابطه می شود به جبهه شرقی کی۲ اشاره کرد. یک جبهه عظیم کوهستان که حتی یافتن عکس با کیفیت از آن هم آسان نیست. در بیست سال گذشته دو گروه کوهنوردی سعی کردند از جبهه شرقی کی۲ بالا بروند. اولین گروه شامل دنیس اوربکو و سرگی ساموییلوف بود. آنها به دلیل شرایط بد این جبهه کوهستانی و خطر گسترده بهمن از تلاش روی این مسیر منصرف شده و راهی مسیر شمالی کی۲ شدند که در سال ۱۹۸۲ توسط یک تیم ژاپنی بزرگ باز شده بود. آنها توانستند این مسیر را بدون شرپا و طناب ثابت و اکسیژن به عنوان آخرین صعود فصل انجام دهند. تصویری دیگر از جبهه شرقی، بزرگترین چالش برجای مانده دنیای کوهنوردی تیم دیگری که سعی کرد روی رخ شرقی و دست نیافتنی کی۲ کار کند شامل آلکس تکسیکون و پنج شرپا میشد که قصد داشتند در فصل زمستان از این جبهه کوهستانی صعود کنند. تصور آنها این بود که در تابستان این جهت در معرض آفتاب قرار داشته که باعث ناپایداری بیشتر آن می شود پس احتمال دارد در زمستان شرایط صعود به کوه بهبود یابد. اما رویای تکسیکون نیز با دیدن رخ شرقی کی۲ از نزدیک نقش برآب شد. تکسیکون اینگونه اعلام کرد”خیلی خطرناک، خیلی خطرناک، غیرممکن” با توجه به پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 68 تاريخ : يکشنبه 30 بهمن 1401 ساعت: 1:07

چگونه ۱۰۰ کیلومتر در هفته بدویم؟

اول از همه باید بگوییم که این مقاله مناسب دونده های تازه کار نیست، بلکه با هدف کمک کردن به دونده ها متوسط تا پیشرفته تهیه شده است. این نکات برای کسانی مناسب است که در حال حاضر سطح مناسبی از استقامت دارند و تصمیم دارند با جدیت بیشتری این ورزش جذاب را دنبال کنند. اگر شما جز این دسته هستید به دنبال اهداف جاه طلبانه مانند مسابقه دادن و رکورد زدن می باشید، این مطلب موج کوه را بخوانید. اهمیت حجم تمرین برای دونده ها دو راه برای بهبود دویدن وجود دارد: مسافت پیموده شده فعلی خود را سریعتر بدوید یا مایل های بیشتری بدوید. اولی می تواند منجر به آسیب شود و تنها تا یک نقطه خاص پتانسیل را ارائه می دهد، در حالی که دومی رشد بالقوه بیشتری و پایداری طولانی تری ارائه می دهد. مسافت پیموده شده بالاتر که با سرعت آسان تری انجام می شود، ظرفیت هوازی شما را افزایش می دهد، بنابراین شما را برای دویدن هر رویدادی از ۵ کیلومتر تا ماراتن آماده می کند. تمرینات استقامتی (دویدن طولانی‌تر با سرعت راحت‌تر) تراکم مویرگ‌ها، تراکم میتوکندری و سطح گلبول‌های قرمز و هموگلوبین را افزایش می‌دهد. با افزایش این میزان، بدن شما در انتقال اکسیژن از طریق جریان خون به عضلات موثرتر می شود. هر چه عضلات شما بتوانند اکسیژن بیشتری دریافت کنند، دورتر و سریعتر می دوید. حجم تمرین بالاتر همچنین باعث می شود عضلات شما گلیکوژن (سوخت) بیشتری ذخیره کنند و از چربی عضلانی به طور موثرتری استفاده کنند. مزایای مسافت پیموده شده در طول تمرینات ماراتن به شما کمک می کند تا اکسیژن و گلیکوژن را سریعتر به عضلات خود برسانید و در نتیجه دورتر، سریعتر و کارآمدتر بدوید. بسیاری از فیزیولوژیست های ورزشی اشاره می کنند که وقتی اکثر دوندگان به سرعت ۶ پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 63 تاريخ : يکشنبه 30 بهمن 1401 ساعت: 1:07

حفظ و نگهداری کوله پشتی کوهنوردی با ۷ روش

حفظ و نگهداری کوله پشتی کوهنوردی می تواند عمر مفید آنرا به طور چشم گیری افزایش دهد. البته نیازی به رفتار وسواس گونه نیست و لازم نیست گاه و بیگاه اقدام به شستشوی اساسی کوله خود کنید. توجه به برخی نکات می تواند به شما کمک کند تا از کوله خود به خوبی محافظت کرده و برای مدت بیشتری از آن استفاده کنید. در ادامه به این موارد اشاره کردیم: به اندازه بار بزنید یکی از اشتباهات رایج به خصوص در مورد کوله پشتی های بزرگتر، سنگین کردن بیش از حد کوله پشتی است. سنگین بودن کوله پشتی باعث فشار بیش از حد به ساختار کوله شده و تنظیمات آنرا به هم می زند. از نظر تئوریک شما می توانید تا یک سوم وزن بدن خود بار حمل کنید اما در عمل بهتر است این میزان را ۲۰% در نظر بگیرید. به این شکل هم به بدن و هم کوله پشتی شما کمتر فشار وارد می شود. فشرده کردن بیش از حد لوازم در کوله پشتی هم می تواند باعث پاره شدن بخش های مختلف مانند بدنه کوله شود که بایست به آن توجه داشت. همچنین بستن تسمه ها به شکل درست هم در کوله کشی راحتتر و هم در حفظ بهتر کوله تاثیر مثبت دارد. با زیپ ها مهربان باشید از کشیدن با قدرت و به شکل تهاجمی زیپ های کوله پرهیز کنید. به نرمی زیپ ها را با هم تراز کنید تا در مسیر درست حرکت کنند. همچنین برای نرم کردن دو طرف زیپ می توانید از کشیدن نوک مداد که حاوی ذرات گرافیت (روان کننده خشک) است استفاده کنید. پشت به سمت بالا باشد بسیاری از کوهنوردان در حین استراحت در زمان کوهنوردی کوله خود را به شکلی قرار می دهند که جلوی آن به سمت بالا باشد. از این کار باید اجتناب شود، زیرا سنگ‌ها و زباله‌ها می‌توانند باعث چروک شدن لایه پشتی شوند، در حالی که خاک ممکن است وارد سطح متخلخل آن شود که حذف آ پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 60 تاريخ : يکشنبه 30 بهمن 1401 ساعت: 1:07

بهترین سن برای بدنسازی کدام است؟

یکی از سوالات که زیاد هم مطرح می شود بهترین سن برای بدنسازی است. در اولین جمله باید بگوییم که ورزش کردن در هر سنی عالیست اما میزان بازدهی و نحوه جواب گرفتن ورزش و تناسب اندام در سنین مختلف متفاوت است. دانستن پاسخ این سوال می تواند به روشنی راه و مسیر شما کمک فراوانی بکند. در خواندن این مقاله با موج کوه همراه باشید. نوجوانان و بدنسازی طبق ACSM، ورزش در دوران بلوغ می تواند منجر به افزایش عضلات و قدرت شود. بعید است که این اثرات در کودکان خردسال رخ دهد زیرا آنها فاقد هورمون های مورد نیاز برای ساختن حجم هستند. از سوی دیگر، نوجوانان ممکن است به دلیل تمرینات قدرتی، افزایش سایز عضلانی را تجربه کنند. در واقع، بسیاری از بدنسازان نمادین، مانند جی کاتلر و آرنولد شوارتزنگر، از دوران نوجوانی شروع کردند. البته توجه داشته باشید که کودکان و نوجوانانی که هنوز در حال رشد هستند نباید از دستورالعمل های تمرینات قدرتی بزرگسالان پیروی کنند. ACSM اشاره می کند که در عوض، آنها باید تمرینات قدرتی را به عنوان بخشی از یک برنامه تمرینی متعادل انجام دهند که شامل تمرینات قلبی، تمرین انعطاف پذیری و سایر انواع تمرینات نیز می شود. تستوسترون، هورمون جنسی اولیه مردانه، در حدود ۱۹ سالگی به اوج خود می رسد، یک بررسی منتشر شده در اکتبر ۲۰۱۴ بیان می کند. بر اساس انتشارات سلامت هاروارد، این هورمون نقش کلیدی در رشد و قدرت عضلات، رشد طبیعی، رفتار جنسی و سلامت استخوان ایفا می کند. بنابراین، نوجوانی زمان خوبی برای شروع عضله سازی است، اما این بدان معنا نیست که شما باید مانند یک بدنساز شروع به تمرین کنید. یک برنامه تناسب اندام کامل بهترین انتخاب برای نوجوانان است.& پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 72 تاريخ : يکشنبه 30 بهمن 1401 ساعت: 1:07

بهترین دکتر کامپوزیت در تبریز【سال1401】❤️+ لیست 10 تایی

ما در این مقاله قصد داریم شما عزیزان را با بهترین دکتر کامپوزیت در تبریز آشنا کنیم تا در صورت نیاز به آن ها مراجعه کرده و زیبایی خود را کامل کنید. دندان های زیبا جلوه بسیار خاصی روی صورت دارند که زیبایی لبخند نیز جذابیت چهره را بسیار افزایش می دهد. بسیاری از افراد روش کامپوزیت دندان را برای زیبایی بیشتر و همچنین جذابیت بیشتر شکل دندان های خود انتخاب می کنند که استفاده از کامپوزیت ها علاوه بر دوام و ماندگاری مناسب، درمان های زیبایی دندان را نیز تسهیل می کند و بنابراین می توان روش کامپوزیت دندان را در زمان کوتاه تری نسبت به روش های دیگر انجام داد. ممنون می شویم ما را تا پایان این مقاله همراهی کنید. کامپوزیت دندان چیست؟ کامپوزیت دندان یکی از پرکاربردترین روش های زیبایی و ترمیمی در دندانپزشکی محسوب می شود که این روش مواد خمیری هستند که دندانپزشکان برای ترمیم دندان های شکسته، پوسیده، ترک خورده یا سیاه شده از آن ها استفاده می کنند. کامپوزیت راهی برای داشتن لبخند زیباتر است که این لبخند زیبا ممکن است با هزینه های بالا برای بسیاری از مراجعین همراه باشد و خود کامپوزیت اگر به روش صحیح و با مواد سالم بر روی دندان بیمار قرار گیرد هیچ ضرری ندارد. لازم است بدانید که به دلیل رنگ سفید و مقاومت کامپوزیت، نمی توان از همه کامپوزیت ها در زیبایی دندان استفاده کرد و علاوه بر این مواد کامپوزیت باید قابلیت بازسازی لایه به لایه را داشته باشند و در عین حال استحکام و صیقل پذیری آن ها براق و طبیعی باشد. یکی از دغدغه های اکثر افرادی که قصد انجام کامپوزیت را دارند، دانستن هزینه آن است اما نمی توان قیمت ثابتی برای این روش ارائه داد، اما به طور کلی هزینه نهایی به عوامل مختلفی بستگی دارد که قبل از رفتن به د پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 78 تاريخ : يکشنبه 30 بهمن 1401 ساعت: 1:07

بهترین دکتر لیفت ابرو در تبریز【سال1401】❤️+ لیست 10 تایی

ما در این مقاله قصد داریم شما عزیزان را با بهترین دکتر لیفت ابرو در تبریز آشنا کنیم تا در صورت نیاز به آن ها مراجعه کنید. لیفت ابرو یکی از جدیدترین روش های زیبایی برای فرم دادن به ابروها است که امروزه در بین خانم ها بسیار رایج شده است و همچنین استفاده از این روش به تقویت ابرو و پرپشت شدن آن و افزایش ضخامت آن کمک می کند. افرادی که ابروهای نازک یا افتاده دارند با استفاده از روش لیفت ابرو، می توانند زیبایی خود را بازیابند که برای انجام لیفت ابرو بهتر است افراد به جراح یا پزشک متخصص مراجعه کنند. ممنون می شویم ما را تا پایان این مقاله حمایت کنید. لیفت ابرو چیست؟ با افزایش سن، ابروها به طور کلی به سمت پایین حرکت می کنند و به دلیل کاهش تولید کلاژن، توانایی برگشت به جای خود را از دست می دهند که این امر باعث می شود فاصله ابرو تا مژه کمتر شود و چهره افراد عصبانی به نظر برسد که در این صورت افراد می توانند با مراجعه به پزشک متخصص از روش لیفت ابرو استفاده کنند. در روش لیفت ابرو، جراح یا پزشک متخصص، پوست افراد را در خط مو یا روی خط مو برش می‌دهد و شکل بافت‌ها را تغییر می‌دهد و قسمت‌هایی از ماهیچه‌ها و پوست را که باعث ایجاد خطوط یا چین و چروک می‌شود را برداشته و سپس برش‌ها را با بخیه یا منگنه به یکدیگر متصل می کند و در نهایت زمانی که فرد هوشیار می شود، همه چیز با یک پانسمان استریل بسته می شود. کاندیدای مناسب لیفت ابرو کاندیدای مناسب برای لیفت ابرو به شرح زیر است: افرادی که ابروهای پایین تر از حد معمولی یا خطوط اخم بالای بینی دارند، می توانند از روش لیفت ابرو برای زیبایی بیشتر چهره خود استفاده کنند.برای اصلاح اثرات پیری در افراد بین 40 تا 60 سال استفاده می شود، اما برای افرادی که خطوط اخم پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 92 تاريخ : يکشنبه 30 بهمن 1401 ساعت: 1:07

بهترین دکتر فیلر در تبریز【سال1401】❤️+ لیست 10 تایی

ما در این مقاله قصد داریم شما را با بهترین دکتر فیلر در تبریز آشنا کنیم تا در صورت نیاز به آن ها مراجعه کرده و زیبایی خود را کامل کنید. امروزه زیبایی یکی از مهمترین معیارهای بسیاری از افراد است و به همین دلیل بسیاری از افراد به دنبال راهی برای افزایش زیبایی خود هستند و همچنین به همین دلیل است که افراد زیادی به دنبال جراحی و تزریق ژل و فیلر به لب ها و سایر قسمت های صورت هستند و بهتر است برای انجام این روش ها به پزشک متخصص مراجعه کنید تا نتایج مثبت و مطلوبی حاصل شود. ممنون می شویم ما را تا پایان این مقاله حمایت کنید. فیلر چیست؟ عوامل محیطی و افزایش سن یکی از دلایل پیری و چین و چروک پوست صورت است که امروزه با پیشرفت علم و فناوری و استفاده از موادی به نام فیلر، پزشکان توانسته اند این مشکل را حل کنند و نتایج بسیار ایده آلی را برای زیباجویان به ارمغان بیاورند زیرا اسید هیالورونیک یکی از موادی است که به شادابی و جوانی پوست کمک می کند. تزریق فیلر یک درمان زیبایی است که برای صاف کردن چین و چروک یا بر طرف کردن جای زخم در پوست صورت استفاده می‌شود و همچنین برای حجیم تر کردن لب ها نیز استفاده می شود که باید بدانید وقتی فیلر به زیر پوست تزریق می شود آن ناحیه را متورم می کند که این عارضه به مرور زمان برطرف می شود و جای نگرانی نیست. کاندیدای مناسب تزریق فیلر کاندیدای مناسب برای تزریق فیلر به شرح زیر می باشد: اگر خطوط یا چین و چروک در اطراف دهان، چشم یا پیشانی خود دارید، می توانید از روش تزریق فیلر زیر نظر بهترین دکتر فیلر در تبریز استفاده کنید.کسانی که اسکار یا فرورفتگی های پوستی ناشی از زخم، آکنه عمیق یا نقایص مادرزادی دارند.افرادی که علاقه دارند تا حجم گونه ها، زاویه خط فک و لب های خود ر پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 79 تاريخ : يکشنبه 30 بهمن 1401 ساعت: 1:07

آیا بلیچینگ دندان دائمی است؟

سفید کردن یا بلیچینگ دندان به یکی از پرطرفدارترین روش‌های دندانپزشکی تبدیل شده تا با خلق لبخندی زیبا با ردیف دندان‌های مرواریدی و جذاب، اعتماد به نفس افراد را افزایش دهد. تحقیقات جدید نیز بر روی بهینه‌سازی روش‌های سفید کردن برای کاهش حساسیت دندان‌ها و دوام بلیچینگ دندان متمرکز شده است. تیم دندانپزشکان ما در کلینیک دندانپزشکی دکتر آیت افتخار دارند که توانسته‌اند با بهره‌گیری از دانش روز و مدرن‌ترین ابزار و دستگاه‌های پیشرفته جهان، رضایت تعداد زیادی از مراجعان را در زمینه انجام خدمات بلیچینگ دندان جلب کنند. بلیچینگ دندان چیست؟ دندانپزشکی غیرتهاجمی یک گزینه درمانی با هدف حفظ و نگهداری ساختار دندان سالم است. بلیچینگ یک روش غیرتهاجمی با  هدف درخشان کردن و روشن کردن ظاهر دندان‌های طبیعی است که هیچ آسیبی به دندان‌ها وارد نمی‌کند. اما بلیچینگ دندان چگونه عمل می‌کند؟ هنگامی که ما غذا می‌خوریم، نوشابه، چای یا قهوه می‌نوشیم، سیگار می‌کشیم یا هر چیزی را که رنگی است وارد دهان خود می‌کنیم، دندان‌های ما آن رنگ را جذب کرده و لکه‌دار می‌شوند. به این لکه ها «کروموفور» می‌گویند. بلیچینگ با استفاده از یک ژل مخصوص کروموفورها را تجزیه کرده و از روی دندان‌ها پاک می‌کند. این ژل کاملا بی‌خطر است و در دهان به اکسیژن و آب تجزیه می‌شود. ماندگاری بلیچینگ دندان چقدر است؟بلیچینگ دندان یک درمان زیبایی دندانپزشکی مقرون‌به‌صرفه است که  لکه‌های طولانی‌مدت را از بین می‌برد و دندان‌های شما را فقط در یک جلسه دندانپزشکی، سفید می‌کند. ماده فعال در اکثر محصولات سفیدکننده دندان، پراکسید هیدروژن (H2O2) است. اما متأسفانه دوام بلیچینگ دندان زیاد نیست. مدت زمان ماندگاری بلیچینگ دندان تا حدی به نوع ماده سفید کننده‌ای که پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 79 تاريخ : چهارشنبه 26 بهمن 1401 ساعت: 14:15

درد استخوان لگن و باسن : علت، علائم و راه‌کارهای درمان آن

درد استخوان لگن و باسن به صورت تیر کشیدن یا سوزش در بدن بروز پیدا می‌کند و می‌تواند ناشی از دلایل مختلفی مانند عفونت مفصل یا مشکلات مربوط به رباط یا تاندم‌ها باشد. در این مقاله در این مقاله به بررسی علت درد استخوان لگن و باسن و معرفی راه‌کار‌های موثر برای درمان آن خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.علائم و نشانه‌های درد استخوان لگن و باسن برخی از مهم‌ترین نشانه‌های در استخوان ناحیه لگن و باسن به شرح زیر هستند: درد در ناحیه کشاله ران درد درون مفصل ران درد در ناحیه خارج از مفصل ران درد باسن حتما بخوانید: بهترین متخصصان در برخی موارد درد در ناحیه مفصل ران، ممکن است باعث ایجاد اختلالات حرکتی و لنگی هنگام حرکت شود. علت درد استخوان لگن و باسن چیست؟ شایع‌ترین دلایل درد استخوان لگن و باسن عبارت هستند از: التهاب تاندون‌ها یکی از دلایل درد استخوان لگن و باسن که در میان ورزشکاران بسیار شایع است، التهاب تاندون‌ها به دلیل ورزش و تحرک بیش از حد است. این نوع درد‌ها معمولا در طی چند روز بهبود پیدا می‌کند. آرتوروز از شایع‌ترین عواملی که موجب درد در ناحیه لگن و باسن می‌شود، آرتروز است. این بیماری موجب سفت شدن مفاصل و مشکل در راه رفتن می‌شود. شکستگی لگن شکستگی لگن در افراد مسن و کسانی که دارای پوکی استخوان هستند بسیار شایع است. این نوع شکستگی باعث درد شدید در ناحیه استخوان لگن و باسن می‌شود و نیاز به مراقبت فوری دارد. درمان شکستگی لگن اغلب با جراحی انجام می‌شود و در برخی مواقع بیمار برای بهبودی کامل نیاز به گذراندن جلسات فیزیوتراپی خواهد داشت. آسیب‌دیدگی سیاتیک عصب سیاتیک از ناحیه باسن و پاها می‌‌گذرد. زمانی که این عصب تحت فشار قرار بگیرد یا دچار آسیب‌دیدگی شود، هنگام نشستن یا دراز کشیدن می‌ پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 84 تاريخ : چهارشنبه 26 بهمن 1401 ساعت: 14:15

8 فواید پروبیوتیک برای زنان (تحقیقات 2023)

مصرف پروبیوتیک ها می تواند برای اکثر افراد مفید باشد، اما پروبیوتیک ها برای زنان اهمیت بیشتری دارد. زنان 2 تا 6 برابر بیشتر از مردان در معرض ابتلا به سندرم روده تحریک پذیر هستند و بیماری التهابی روده دو برابر بیشتر در زنان تشخیص داده می شود. با در نظر گرفتن این موضوع ، برای زنان بسیار ضروری است که نگران سلامت روده شان باشند و هر کاری که می توانند انجام دهند که میکروبیوم های داخلی متنوعی داشته باشند تا اختلالی در عملکرد طبیعی به وجود نیاید. علاوه بر میکروبیوم روده که همه ما داریم، زنان یک میکروبیوم واژن هم دارند که لازم است برای سالم ماندن و عملکرد صحیح در تعادل باشد. برخی از پروبیوتیک ها به طور خاص برای حمایت از سلامت واژن و باروری و همین طور ایمنی عمومی و سلامت روده طراحی شده اند. در ادامه به پروبیوتیک ها و اهمیت ویژه ای که برای زنان دارند، می پردازیم. پس با ما همراه باشید. پروبیوتیک ها چه هستند و چرا به آن ها نیاز داریم؟ پروبیوتیک ها میکروارگانیسم های زنده ای هستند که می توانیم آن ها را به عنوان مکمل یا به عنوان بخشی از رژیم غذایی مان در غذا های تخمیر شده ای مثل کیمچی یا ماست پروبیوتیک استفاده کنیم. آن ها تعداد میکرو ارگانیسم های مفیدی که در حال حاضر در بدن ما در دستگاه گوارش، روی پوست و حتی در پوشش واژن زندگی می کنند را افزایش می دهند. (منبع) حتما بخوانید: 8 علامت حمله قلبی در زنان که باید بدانند کریستی دین، متخصص تغذیه و متخصص سلامت روده می گوید: “پروبیوتیک ها ترکیبی از باکتری های مفید زنده یا مخمرند که بومی میکروبیوم روده ما هستند. آن ها از باکتری ‌های خوبی تشکیل شده‌ اند که ما را سالم و سرحال نگه می ‌دارند و می‌ توانند به حفظ تعادل باکتری ‌هایی که ممکن است به دلیل پرورش اندام...
ما را در سایت پرورش اندام دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : موزیک دان andam بازدید : 75 تاريخ : چهارشنبه 26 بهمن 1401 ساعت: 14:15

آرشیو مطالب

پيوندهای روزانه

لینک دوستان

خبرنامه